U želji prilagoditi lik djevojke prije svega obratite pozornost na svoje obroke. Promjena uobičajenog prehrane je pravo rješenje u ovoj situaciji, međutim, postići savršen izgled uz pomoć korekcije meni ne događa.
Pomoći riješiti problem mogu učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno u kući za žene. Danas postoji čitav niz utjecaja, namijenjene za poboljšanje izgleda lik u području struka.
Bezumno utjecaj na problematična područja može dovesti do toga da se trbuh ne samo da nije smanjena, ali i može čak i povećati. Dakle, stručnjaci uopće se ne preporučuju početak bezumno pumpa press do trenutka težinu od struka ne će biti očišćena. To će dovesti do povećanja mišića, ali ne i smanjenje obujma struka. Tu je i niz drugih pravila koje je potrebno slijediti kako bi se postigla savršenu figuru, a govoriti o tome dalje.
Kako odrediti višak težine
Često dame se odnose na stanje lik previše studiozno. U stvari, ispada da im uopće nije želite smanjiti težinu, a izvođenje vježbi može se smatrati samo kao način za održavanje forme. Danas postoji niz načina, čime bi bili sigurni da je korekcija težine je stvarno potrebno.
Razumjeti, vrijedi li smanjiti težinu i prilagoditi problem područja pomoći:
- omjer struka i bokova,
- indeks tjelesne mase
- obim struka.
Početak mjerenja potrebno je provjeriti je omjer veličine struka i bokova. Potrebno je izmjeriti najveću uski dio struka i najveći mogući dio bedara. Rezultirajući vrijednosti potrebno podijeliti. Ako je konačni rezultat iznosi 8,0 ili i više, postoji visok rizik od srčanih i krvožilnih bolesti. U tom slučaju djevojka hitno mora prilagoditi meni, i početi se baviti sportom.
Još jedan način – određivanje indeksa tjelesne mase. Brojka predstavlja broj kg, 2 puta je podijeljen na visinu rasta.
Ako je konačna vrijednost iznosi:
- manje od 16 – manjak tjelesne mase,
- 16-18,5 – nedovoljna masa
- 18,5-25 – normalne težine,
- 25-30 – prekomjerna tjelesna težina,
- 30-35 – pretilost 1 stupanj,
- 35-40 – pretilost je 2 stupnja,
- više od 40 – pretilost 3 stupnja.
Zadnji test, koji omogućuje odrediti isplati li se krećemo do smanjenja težine, mjerenje obujam struka. Za izvođenje radnje potreba da se rulet i izmjerite trbuh i bulging boca na pupku. Pri tome je potrebno disati, kao i obično. Ako je rezultat vrijednost je više od 86 cm, potrebno je hitno napraviti program treninga, prilagoditi meni i nastaviti da rade.
Učinkovit kompleks gimnastika
Za vježbe je otišao na korist, vježbanje, potrebno je ispravno. Da utječe na mišiće dalo rezultat, nastava mora biti redovna. Vježbanje je potrebno u roku od 30-60 minuta nekoliko puta tjedno. Pomoći smanjiti težinu može i učinkovito punjenje za mršavljenje. Djevojka treba uzeti za pravilo baviti sustavno, ako će posegnuti za složene hrpe preko puta efekta neće biti.
Ne fitness, možete ne samo u teretani. Za ubrzanje metaboličkih procesa stručnjaci savjetuju da se, napustiti prostoriju i vježbati na otvorenom. Da smanjite težinu, mogu se primijeniti ne samo uobičajene vježbe aerobika.
Stručnjaci tvrde da brže sagorijevati masti omogućuju intenzivan uvijanje za korekciju trbuh. Iz tog razloga je bolje dati sklonosti upravo im. Slijedeći taj pogled fitness, djevojka će trenirati s brzine otkucaja srca 60-85% od maksimalne razine srca. Međutim, za početnike je takav kompleks ne odgovara. Prijeći na intenzivno opterećenja potrebno je pod oštrim nadzorom trenera.
Postići savršenu mišiće će vam pomoći sljedeće vrste opterećenja:
- hodanje
- bicikl
- trčanje
- plivanje
Slijedeći izvođenja vježbi za mršavljenje trbuh u prirodi, djevojka ne samo da će poboljšati stanje lik, ali i da će dobiti energiju i dobro raspoloženje.
Ako dame pati od problema s leđima ili zglobovima, da joj je bolje dati prednost nastavi na stacionarni bicikl ili elipsoid. Sudjelovati možete samo nakon konzultacije sa stručnjakom. On je naučiti situacija i reći, kako dalje nastaviti, kako bi se smanjio obim struka, ali ne šteti zdravlju.
Upuštati se bolje glazbu, ona će stvoriti pravo raspoloženje i pomoći vježbati duže i efikasnije. Ne treba zaboraviti i o toplo-up. Ona će pripremiti mišiće za daljnje stres i smanjuje vjerojatnost ozljeda i pojavu naknadnih bolnih senzacija. Sličan učinak ima i trzaj.
Danas postoji cijeli popis vježbi, omogućujući vam da prilagodite problematičnu oblast. Oni će vam pomoći djevojci dati problematične zone savršen izgled. Međutim, ne treba zaboraviti da se uključe potrebno redovito. Osim toga, postići idealnu press uspjeti samo u slučaju, ako dame kompatibilnost opterećenja s prehranom, inače smanjiti težinu, neće raditi.
Uvijanje
Potrebno je poduzeti sljedeće položaj: leći na leđa, savijati noge, a stopala pritom staviti cijelom površinom na podu. Ruke je potrebno napraviti za glavu ili križ na prsima. Kada je pravilno držanje usvojen, potrebno je duboko udahnuti, a na uzdisati, podignite torzo. Zatim je potrebno ponovno duboko udahnite i pasti u početni položaj. Tijekom akcije čovjek vrši pritisak na trbušne mišiće.
Bicikl
Treba pasti na pod, ruke i napraviti po glavi i concatenate dvorca. Onda noge treba podići pod kutom od 30 stupnjeva i početi okretati zamišljene pedale. Trajanje jednog pristupa iznosi 1 minutu. Nakon završetka izvođenja izlaganja na konferenciji i trbuh, vratite se u početni položaj, a zatim ponovite nekoliko puta. Za učinkovito mršavljenje trajanje pauze treba iznositi više od 2 minuta.
Uvijanje s podignutim nogama
Ovaj kompleks pomaže ukloniti trbuh, on se izvršava u sljedećem položaju: djevojka legne na leđa, noge podiže vertikalno prema gore i križevi. Zatim je potrebno izvoditi iste pokrete kao i kod klasičnih pletiva. Dah treba učiniti kada se događa spuštanje torzo i križanje nogu, exit – u vrijeme izvođenja rasta. Nakon završetka akcije treba vratiti u početni položaj. Potrebno je izvršiti 10-15 puta u roku od 3 pristupa, koje treba učiniti za redom.
Tuk-tuk
Potrebno je poduzeti sljedeće položaj: leći na tvrdu površinu. Ruke stavite uz tijelo, noge je potrebno podići iznad poda i početi blago udarajući njima o drugome 3-5 puta. Dalje noge je potrebno pažljivo spustiti 
natrag u početni položaj, obavljati 9 puta.
Letva sa zavojima
Usvojiti standardni položaj letve. Oprez pri tome treba naprijed. Držite tijelo u tom položaju 30 sekundi. Zatim, ako je disanje ne izgubili, prebacite u položaj bočne trake. Stajati u prijamu položaju 30 sekundi, izvršiti na drugu stranu.
Relativna rotacija
Kako napraviti ispravnu poziciju potrebno je leći na leđa, ruke i vjetar za glavu, noge saviti u koljenima i stavite na noge. Lagano se protežu press i podići rebra se temelji na bokovima. Zatim polako napraviti krug gornji dio tijela i vratiti se u početni položaj. Abs cijelo vrijeme trebaju biti napeti. Ponoviti 5 puta u jednu i 5 puta na drugu stranu.
Savijanje s savinuta koljena
Vježba utječe na trbušne mišiće i leđa. Za njegovu implementaciju potrebno je poduzeti sljedeće situacije: da se osloni laktovima na podu i kleknu. Noge su pri tome treba stati na čarapama. Usvajanjem stav, potrebno je pritiskom i suza koljena od poda, držati se za 3 sekunde i vratiti se u početni položaj. Leđa treba pokušati držati ravno. Ponoviti 10 puta. Run 2 pristup.
Da biste brže mršaviti, djevojka mora pravilno uzeti željeni položaj i obavljati odgovarajuće korake. Provođenje gore opisane kompleksa može napraviti dio svakodnevnog punjenja.
Nekoliko jednostavnih preporuka predstavljenih u ovom članku će djevojku zadržati svoje press i struka u odličnoj formi, a gimnastika kompleks je potrebno izvršiti samo za održavanje mišića u dobroj formi.
Mišljenje stručnjaka
Želim reći da je tema lokalne gubitak težine vrlo "sklizak" i uzrokuje puno kontroverzi među nutricionista i fitnes trenera. Brojne studije su pokazale da vježbanje treniraju mišiće u željenoj zoni, ali malo utjecati na smješten tamo masnoće. Da, zbog treninga se događa lokalno ubrzanje protoka krvi i lipoliza, ali to je toliko sitan, da praktički ne utječe na debljinu masnog jaz.
Zanimljive rezultate je dalo istraživanje je provedeno u 2007. godini. To je pokazalo da lokalna fizička opterećenja mogu dovesti do većeg gubitka težine u onim zonama koje čovjek ne trenira.
Dakle, ako namjeravate izgubiti težinu "lokalno", ne čine glavni naglasak je na vježbe, a obratite pažnju na pravilnu prehranu. I uvijek vodite računa o lokalnim kozmetičkim procedurama. U kompleksu s prehrane i vježbe oni će mnogo brže sagorijevati masti na pravom mjestu. Dobar učinak daje masaža, topli i hladni oblozi, kontrastne duše.
Međutim, zapamtite da lokalno mršavljenje uvijek ne daje zadovoljavajuće rezultate. Da, možete izgubiti nekoliko suvišnih centimetara, ali nije tamo, gdje je planirao.
Savjeti trenera
Treneri savjetuju ljude prekomjerne težine i koje također nabora u području trbuha na vrijeme pratiti svoje zdravstveno stanje, a također pribjegavaju pravila za učinkovito mršavljenje i vođenje zdravog načina života.
Među glavne su sljedeće čimbenike:
- Tijekom konzumiranja hrane potrebno je u potpunosti na njega da se fokusiraju. Važno razmišljati pozitivno i ne razmišljati o negativnim trenucima.
- Ne možete prejesti se, dobrodošla, ako je od stola osoba ustaje s laganim osjećajem gladi.
- Potrebno je vježbati odvajanje prehrana – jesti 5-6 puta na dan.
- Obavezno piti preko noći čašu nemasnog jogurta.
- Ako se pojave gladi pre treba popiti čašu vode. Prvo, želudac prepun i ne daje signale o neposrednoj upotrebi hrane. Drugo, često se osjećaj žeđi čovjek shvaća pogrešno – u obliku osjećaja gladi.
- Preporučuje se naći za sebe zanimljive akcijske nastava – hobiji i strasti, koje mogu zamijeniti zamorno treniranje u teretani. Pri tome treba nositi lagane vježbe – penjati stepenicama hoda, više šetnje, nositi kupuju od trgovine u rukama, a ne na kretanja u automobilu.
- Religiozni ljudi mogu čitati prije svake konzumacije hrane molitvu. Ako toga nema, dovoljno je samo zahvaliti život za naslijedila tanjur hrane.
O svim postupcima je moguće zaboraviti, ako mislite pozitivno. Možete izgubiti težinu pri aktivnom načinu života – druženja s prijateljima i obitelji, uzbudljive aktivnosti, kao i stalno zabavno i smiješeći se svojoj radiant osmijeh.
Naši
"Izgubiti višak masnoće iz tijela je vrlo teško i mislim da se mnogi slažu sa mnom. S pomoću tih učinkovite i vrlo jednostavnih vježbi sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška masnih naslaga. Ja sam proveo na punjenje malo vremena, ali 2 puta na dan i promatrati pravu hranu."
"Više nisam mlada dama i u mojoj dobi problematična područja jasno su vidljivi i sakriti ih je gotovo nemoguće. Muž je savjetovao da se uključe u svakodnevno. Na svoju individualnu tjelesni odgoj sam provela svega 20 minuta svako jutro i što mislite? Rezultat imao sam čekati. Trbušne mišiće ojačao i višak masnoće nestao nakon 3 mjeseca."
"Iako sam mlada djevojka, ali problemi sa strukom također imam. Što učiniti s njima, nisam znala. U dvorani je otišao, samo noge confundit, a to je da biste dobili osloboditi od onoga što sam željela, nije dogodilo. Svako jutro, mama je odlučila učiniti uvijanje i bar. Mislila je, ako je iskreno, da mi ne odgovara to, ali rezultat je bio vrlo dobar."